Meditacija

Puno je vrsta meditacija, biramo ih prema svojim sklonostima, ili prema onome što želimo njima postići. Postoje i vođene meditacije, ali svako vrijeme koje provedemo između dvije misli je meditacija! kada gledate neki prizor ili slušate glazbu ili zvuk, i tome se predate potpuno, toliko da sve ostalo iz misli isključite, samo ste korak do toga da postanete taj prizor ili zvuk. Meditativnom praksom naučit ćete preći taj korak, odnosno nećete samo meditirati Biti ćete meditacija!
To stanje je zapravo ono što omogućava indijskim joginima da žive bez hrane i vode, gotovo i bez zraka, više od mjesec dana.
Mi, naravno nemamo takve ambicije, vjerojatno ni mogućnosti, jer jogini to prakticiraju skoro od rođenja, ali svatko može naučiti meditirati na način da poboljša svoje zdravstveno ili emocionalno stanje.
U meditaciji je svijest isključena, a programi koji se stvaraju u podsvijesti su oni što ih tamo šalje viša svijest. Na toj razini smo svi savršena bića koja mogu sve, to je sigurno dobar razlog da višoj svijesti prepustimo da organizira i naš život i sva naša stanja.
Ako ste, a trebali biste, naučili sve o razinama svijesti, onda će vam biti lako zamisliti te razine kao tri lista papira. Svijest je u sredini, predstavlja "zid" koji spriječava da u podsvijest dopru informacije iz više svijesti. U stanju meditacije "papir" iz sredine se "makne", između više svijesti i podsvijesti nema više "zida", odnosno krivo informiranog posrednika!
Jogini meditiraju i po mjesec dana bez prekida, to je i razlog zbog kojeg im ne treba gotovo ništa od onoga što je potrebno fizičkim bićima, ali nemojte ni razmišljati o tome da pokušate nešto slično. Meditacije duže od 9 minuta, odnosno dva ili tri puta po 9 minuta (dnevno, odjednom ili u nekoliko navrata), preporučaju se samo iskusnim meditantima, a iskustvo se stječe samo praksom.
Kao i u svemu u duhovnosti, i ovdje je potrebno činiti male korake, i nikada ne učiniti slijedeći korak dok se s prethodnim potpuno ne uravnotežimo i dok nam to ne postane sasvim jednostavno.
Točno je da je meditacija jezik kojim se Bog obraća nama, a ja bih iz svog meditativnog iskustva dodala:
meditacija je put kojim nas Bog vodi kako bismo saznali sve što možemo a ne vjerujemo, sve ono što stvarno jesmo a što smo zaboravili..

Pripreme za meditaciju

[You must be registered and logged in to see this link.]

Meditirati se može uistinu na puno načina, vremenom sami odaberemo način koji nam najviše odgovara. Ali za svaki način meditacije potrebno se pripremiti. Osnovno je, u svakoj meditaciji, postići najveći stupanj opuštenosti, a to je najlakše postići u okružju u kojem se osjećamo sigurni. To može biti prostor u našem stanu, ili neko mjesto u prirodi, a kad već odaberemo prostor, potrebno je i sebe pripremiti za to prekrasno iskustvo. Dobro se osigurati da nas na mjestu na kojemu meditiramo neće prenuti neki iznenadni zvuk ili nečiji dolazak. Početnici bi trebali meditirati u sjedećem položaju, sa ispravljenom kralježnicom, jer ležanje ili pretjerano opušteno tijelo lako nas odvedu u san umjesto u meditaciju. Za lakše i brže opuštanje, idealno je koristiti neku od tehnika disanja, pa evo kako izgleda jedna jednostavna i djelotvorna tehnika disanja:

Sjednite udobno, ruke naslonite na bedra, usporite ritam disanja i dok udišete, širokim kružnim pokretom, lagano, podižite ruke do iznad glave dok dlanovima ne napravite nešto poput lijevka iznad svoje krunske čakre. U izdisaju, također lagano, spuštajte ruke ponovo na bedra. Ponavljajte ovaj način disanja najmanje 9 puta, ili nekoliko puta po 9, sve dotle dok ne osjetite da ste potpuno opušteni.


Ako vam se i nakon ove vježbe javljaju misli, nemojte se truditi da ih stišate, pustite ih da se dogode i odlebde same od sebe, gledajte na njih kao da gledate neki film, odnosno ostanite samo promatrač.


Želite li meditacijom smanjiti probleme i pritiske u svom životu, možete se koristiti i metodom vizualizacije, evo kako to u praksi možete izvesti, ovu meditaciju lako postižu i početnici, a djelotvorna je i korisna upravo u situacijama kada smo izrazito uznemireni ili opterećeni nekim problemom:

Pripremite prostor i prođite gore opisanu tehniku disanja. Zamislite da ste na obali potpuno mirnog mora, ili jezera. Dišite i dalje smireno i malo sporije. Misli koje će vam se javiti sigurno će biti vezane za problem koji osjećate. Zamislite ih kao kamen i u mislima taj kamen bacite da odskače polagano na površini zamišljenog mora ili jezera, gledajte (u mislima) kako taj kamen odskače od površine, pravi krugove i konačno tone u more ili jezero, nakon čega se površina te vode smiruje. Ponavljajte ovo bacanje sve dok vam se ne stišaju misli, ostanite nakon toga još malo u stanju meditacije, a kad izađete iz meditativnog stanja, pritisak kojeg ste osjećali prije, bit će značajno manji, a ponavljanjem ovih meditacija potpuno će iščeznuti.

Nakon opuštanja i pripremanje prostora u kojem meditirate, pokušajte meditirati koristeći se vizualizacijom i na način, na koji vizualizaciji dodamo i afirmacije[You must be registered and logged in to see this image.]

Iako je ovo - lotos položaj, idealan za meditiranje, nije neophodan za uspješnu meditaciju, zauzmite položaj u kojem se osjećate ugodno.
Kada ste dovoljno opušteni (dovoljno je uvijek onoliko koliko najviše možete), zamislite oko sebe ljubičastu vatru. Zatvorenih očiju zamišljajte kako ta ljubičasta vatra ispunjava čitavu prostoriju i kako ulazi u vas, kako se širi kroz vaše tijelo, kako ispunjava vaš um. Zamišljajte to toliko dugo dok ne osjetite da je sve u vama i oko vas postalo more ljubičaste vatre! Za to vrijeme ponavljajte u sebi afirmacije:
ja sam ljubičasti plamen ili, ako imate problema ili zdravstvenih poteškoća ljubičasti plamen ulazi u moje tijelo, čisti sve što ga oštećuje i podiže me na višu razinu svjesnosti.
U početku ćete osjećati lagane trnce u tijelu, osobito u području tijela gdje postoji zdravstveni problem, ali nakon toga više nećete osjećati svoje tijelo uopće. Ostanite u stanju te meditacije, povremeno ponavljajući potrebnu afirmaciju toliko dugo koliko vam u tom stanju bude ugodno.
Nastavak ove meditacije preporučam ipak samo onima koji su je prošli već nekoliko puta, ili praktikantima koji koriste neke druge načine meditiranja već neko vrijeme.
Ako prije ove meditacije osjećate nemir, ili živite u neskladnim odnosima, u trenutku kada osjetite da je ljubičasti plamen ispunio vaše tijelo i um, zamislite da se iznad vaše glave pojavila kugla bijele svjetlosti. Otvorite se potpuno toj bijeloj kugli svjetla i zamislite da ona ulazi kroz vaše tjeme i spušta se do visine srca u vaše tijelo. Za vrijeme dok se spušta ta kugla bijele svjetlosti, možete u sebi ponavljati afirmacije "ja jesam" ili "ja jesam bijela svjetlost", " ja jesam zdrav/a, zadovoljan/na, ispunjen/a".. Ostanite nekoliko trenutaka s osjećajem da je vaše srce ispunjeno bijelom svjetlosti. Iz središta tog bijelog svjetla pošaljite ljubav bliskim osobama. Osjećaj je predivan, možete ga proširiti na čitav svijet..

Pre nego izaberete vrstu meditacije

Pre nego započnete ozbiljno meditirati, razmislite što očekujete od meditacije. Čega se bojite, što biste rado postigli meditacijom, postoji li nešto što uistinu želite promijeniti u svom životu? Ljudi često imaju razna očekivanja. Jedni žele nadvladati neku svoju pogrešku, drugi se žele osloboditi neke neugodne navike ili straha, ali većina očekuje dramatične rezultate nakon prvih pokušaja meditiranja. Nemojte se obeshrabriti ako rezultati nisu odmah vidljivi! Meditiranje prije svega koristi vašem tijelu, ovo stanje opušta sve vaše mišiće, tijelo se oslobađa stresnih čvorova.. Početnici uistinu rijetko postižu potpuno smirivanje uma. Ponavljanjem, meditacije imaju sve jači efekat i sve manje vremena je potrebno da dođete u stanje koje nije ni budnost, ni san.
Proučavanjem onoga što se događa u našem mozgu za vrijeme meditiranja, ozbiljnije su pristupili znanstvenici tek krajem prošlog stoljeća, mjereći aktivnosti mozga kod meditanata. Ova mjerenja se poklapaju sa opisom koji su davali meditanti - postepeno gubljenje svijesti o realnome i ulazak u jednu drugačiju realnost u kojoj nema više vremensko-prostornih odrednica.
U usporedbi sa normalnim, budnim stanjem, u toku meditacije je primijećeno da dijelovi mozga koji su neaktivni postaju "budni", i obrnuto. Prednje regije mozga, koje se aktiviraju uvijek kada se usredsređujemo na određene zadatke, bile su značajno aktivnije od zadnjih, koje su zadužene za orijentaciju u prostoru. Također, uočene su i različite kombinacije aktivnosti pojedinih dijelova mozga, koje nisu karakteristične za budno stanje. A utjecaj koji takva stanja svijesti imaju na ljudski organizam, po ovim medicinskim istraživanjima, blagotvorna su i smanjuju tegobe i bolesnicima koji pate od dugotrajnih i kroničnih bolesti.

Riječ je o medicinskim istraživanjima, ali energetski, kod većine meditacija u naše tijelo ulazi čista, bijela svjetlost, koja krijepi i isjeljuje.

Naučite pravilno disati

Bez hrane možemo preživjeti tridesetak dana, bez vode 2 - 3 dana, ali bez zraka jedva minutu, a tako je malo onih koji znaju pravilno disati. Umijeće disanja je važno i u meditaciji, zapravo bi se moglo reći da pravilnim načinom disanja gotovo meditiramo. Evo nekoliko savjeta kako se disanjem postižu gotovo meditativni efekti.

Pokušajte udahnuti što je moguće sporije i tiše, tako da se ni tanki končić ne bi pomaknuo da vam ga netko stavi pred nos. A kad izdišete, pokušajte izdahnuti čak još sporije no što ste udahnuli. Ako je moguće, napravite malu stanku nakon što završite s izdisajem i prije početka udisaja. Ako možete, zadržite dah na nekoliko sekundi. No, ako vam je teško, ne činite to. Nikad za vrijeme meditacije ne činite ništa što će vam pričiniti tjelesnu nelagodnost.

Svaki puta kad udahnete pokušajte osjetiti da u svoje tijelo unosite beskrajni mir. Kad izdišete, nastojte osjetiti da istiskujete uznemirenost iz sebe. Kad budete disali na taj način, otkrit ćete da vas nemir napušta. Pošto to odvježbate nekoliko puta, pokušajte osjetiti da udišete snagu iz svemira, a dok izdišete, osjetite kako iz vašeg tijela izlazi strah. Kad ste tako učinili nekoliko puta, pokušajte osjetiti da u sebe udišete beskrajnu radost, a izdišete tugu, patnju i potištenost.

Pokušajte još nešto, osjetite kako ne udišete zrak, već energiju svemira. Osjetite kako sa svakim dahom u vas ulazi veličanstvena energija svemira i da ćete pomoću nje pročistiti svoje tijelo, životnu energiju, um i srce. Osjetite da nema nijednoga mjesta u vašem biću koje nije prožeto strujanjem svemirske energije. Ona u vama teče kao rijeka ispirući i pročišćujući cijelo vaše biće. Zatim kad izdahnete, osjetite da izdišete svu nečistoću iz svoje nutrine - sve nebožanske misli, mračne zamisli i nečista djela. Osjetite kako s dahom izbacujete sve što vas opterećuje, što vas brine i što ne pripada najčišćem dijelu vas.

Meditirati ne znači samo sjediti mirno desetak minuta, a meditacija treba biti svjestan napor da se um stiša i smiri i da se spriječi ulazak uznemiravajućih želja ili misli u naš um. Kad uspijemo učiniti um mirnim i tihim, osjetit ćemo kako se u nama rađa novi svijet. Kad um bude ispražnjen i umiren, a naše cijelo postojanje postane prazna posuda, naše će unutarnje biće moći prizvati beskrajni mir, svjetlost i blaženstvo da uđu u tu posudu i ispune je.

To je zapravo meditacija.


(Po savjetima velikog učitelja meditacije Sri Chinmoya)

Još o disanju

Ovo potpuno "tiho" disanje (opisano u prethodnom postu) ima svrhu da nas na najbezbolniji način integrira u energetske tokove. Potpuno stišani, gotovo neprimjetni, plutamo ovom živom rijekom mira i zdravlja, iz naših tijela istječu stresovi, nezadovoljstva i napetosti svakodnevnice i ustupaju mjesto miru i zadovoljstvu. Ovakav način disanja, signalizira svim razinama naše svijesti našu želju da se oslobodimo stanja koja nas opterećuju, umaraju i čine nezadovoljnima.
Bilo kakav način disanja da primijenimo kod meditiranja, on je uvijek, najmanje, dvostruko sporiji od našeg uobičajenog načina disanja.
Osim što je disanje usporeno, ono treba biti i duboko. U početku vježbanja ovakvog disanja bit će dovoljno da zrak "šaljemo" u stomak i kod udaha stomak će nam se napuhati.
Uradite to ovako:
U opuštenom položaju tijela (nemojte leći jer u položaju ležanja ovako lako zaspete) usporite disanje toliko da vam udah traje dok izbrojite do 9, a dah neka vam napuni i stomak. Zadržite dah (za početak barem koju sekundu, ali ako vam ne predstavlja nelagodu, također dok izbrojite do 9) potom bez žurbe izdišite jednako toliko (dok izbrojite do 9). Kada bez potrebe da brojite prihvatite ovaj ritam, počnite pratiti svoj dah i sve što se za vrijeme takvog disanja događa u vašem tijelu. Uskoro ćete početi osjećati blago trnjenje po tijelu, i razlivanje neobične topline, najprije u području glave, a nakon toga najintezivnije u dijelu tijela u kojem imate neke zdrastvene probleme. Ovaj pojačani dotok korisne energije, iz vašeg tijela će početi izbacivati štetnu energiju nastalu od fizičkih, emotivnih ili psihičkih razloga.
[You must be registered and logged in to see this image.]

Nakon nekoliko minuta ovakvog disanja dobit ćete osjećaj gotovo lebdenja

Nakon ove vježbe disanja ustanite, olabavite tijelo i protresite ga, možete pri tom lagano skakutati
[You must be registered and logged in to see this image.]

Jedna kratka priča iz Upanishada (indijski sveti spisi): Učenik je molio svog Učitelja da mu objasni što je meditacija i kako se meditira. Učitelj je vidio da učenik još nije spreman te ga još nije htio podučavati. No kako je učenik neprestano dosađivao s pitanjem što je meditacija, Učitelj popusti te upita učenika:“Reci mi što je između jedne misli i sljedeće misli?“. Učenik je malo razmišljao pa reče: “Pa, ništa. Ništa nije tamo. Prazno.“ Učitelj reče: “E, to prazno malo više razvuci i to je meditacija.“

Meditacija na nebesko prostranstvo

Zauzmite položaj za meditaciju i najmanje dvije minute koncentrirajte pažnju na svoje (usporeno) disanje.
Ovu meditaciju je najbolje raditi u prirodi, u vrtu, na svom balkonu, ili barem uz otvoreni prozor.
Podignite glavu držeći oči poluotvorene i zagledajte se u nebo. U početku pokušajte osjetiti da je nebo ispred vas, poslije nastojte zamisliti da ste vi tako prostrani kao što je nebo ili da ste samo to nebo. Nakon nekoliko minuta zatvorite oči i pokušajte vidjeti i osjetiti nebo u svom srcu. Koncentrirajte se na misao kako je duhovno srce beskonačno prostranije negoli je to nebo, tako da u svojoj nutrini možete lako udomiti nebo.
Osjetite kako sa svakim udisajem udišete to nebo i ostanite u meditaciji još nekoliko minuta.
Vjerojatno ćete za to vrijeme "vidjeti" neku boju (ili mješavinu boja) i/ili osjećati kako vam neki djelovi tijela blago podrhtavaju (to može biti i osjećaj laganog trnjenja). Ovo je meditacija za iscjeljivanje, pa to trnjenje ili podrhtavanje samo znači da se isjeliteljskom energijom pune djelovi tijela koji su ugroženi bolešću.

Udisanje u srčani centar

Srčani centar (duhovno srce) ili srčana čakra nalazi se u sredini vaših grudi. U srčanom centru prebiva vaša duša. To je mjesto na koje uvijek pokažemo prstom kada kažemo JA. Sigurno nećemo pokazati na nogu ili glavu, pokazujemo uvijek na srčani centar.

Sjedite u položaju koji vam najviše odgovara sa ispravljenom kralježnicom. Osjećajte se opušteno i ugodno. Zamislite da ne udišete i izdišete na usta i nos nego kroz srčani centar. Sada udahnite i zaustavite dah na nekoliko sekundi, te osjetite kako u svom srčanom centru zadržavate dah koji je životna snaga. To će vam pomoći da razvijete unutarnju sposobnost za meditaciju. Izdahnite također kroz srčani centar. Ponavljate ovo svjesno i koncentrirano sljedećih pet minuta. Ako osjetite napetost u grudima, skratite vrijeme zadržavanja daha.

izvor: Sri Chinmoy

Želite li biti sretni?
Tada ne precjenjujte snagu svog uma
i ne potcjenjujte svjetlost svog srca.

Udisanje mira i radosti

Prvo na što morate misliti dok vježbate tehnike disanja jest čistoća. Vaš se dah vrlo lako može pročistiti ako za vrijeme udisanja možete osjetiti da dah dolazi izravno od Boga, od Čistoće same. Zatim, svaki put kad udahnete pokušajte osjetiti da u svoje tijelo unosite beskrajni mir. Miru je suprotan nemir. Kad izdišete, nastojte osjetiti da istiskujete uznemirenost iz sebe, a isto tako i nemir koji je posvuda oko vas. Kad budete disali na taj način, otkrit ćete da vas nemir napušta. Kad to odvježbate nekoliko puta, pokušajte osjetiti da udišete snagu iz svemira, a dok izdišete, osjetite kako iz vašeg tijela izlazi strah. Kad ste tako učinili nekoliko puta, pokušajte osjetiti da u sebe udišete beskrajnu radost, a izdišete tugu, patnju i potištenost.

Na ovaj način možete prizivati razne kvalitete, a oslobađati se problema njima suprotnim. Na primjer, udišete svjetlost, izdišete tamu, udišete snagu, izdišete slabost, udišete hrabrost, izdišete strah itd.

izvor: Sri Chinmoy

Broj 9 je najveći čisti broj, svi ostali brojevi, ma koliko znamenaka imali samo su kombinacija brojeva od 0 do 9! Zato mu duhovnjaci i pridaju posebno značenje po kojem simbolizira Boga. To je i jedini broj kojega možemo obrnuti na glavačke a da opet dobijemo broj, u tom slučaju 6 koji radi te izokrenutosti simbolizira palog anđela.
Ako ti je već neki broj "zapeo za oko" bolji nisi mogao naći! U životnoj trci mnogi previde simboliku i u onome što im doslovno podmeće nogu jer jednostavno nemaju dobar "link" između više svijesti i svijesti. To kod tebe očito nije slučaj, pa će ti se sve bitnije događati kad nešto budeš radio deveti put. Obrati pažnju (u trenutnoj situaciji, ali i inače!) na svoje stanje kad budeš počeo s terapijom, nakon devete terapije znatno će se promijeniti!
Što se tiče meditacije, ti si spontano uspio postići ono što i iskusni meditanti godinama uče! Bit meditacije i jest u tome da dopustiš svojoj višoj svijesti da ti objasni tvoju suštinu u kojoj si sve. Biti sve u svemu je karakteristika Boga s kojim si ti očito na "ti"! Kad to u potpunosti osvijestiš moći ćeš sve!! Moj savjet ti je da pokušaš eliminirati strah od toga jer konačno to je i cilj ovog našeg postojanja odnosno prosvijetljenje!!!