Spavanje i o spavanju...

Način na koji spavate utječe na vaše zdravlje - saznajte kako!

Spavanje na boku dobro je za probavne smetnje, ali loše za bore. Protiv hrkanja najbolji lijek je spavanje na trbuhu, ali to je loše za zube, te bol i ukočenost ruku

Ljudi prespavaju trećinu svojeg života, a mnogi ne shvaćaju da je uz kvalitetu i kvantitetu sna jednako bitan i položaj u kojemu spavamo. Gotovo 95 posto stanovništva spava u istom položaju svake noći, a stručnjaci su otkrili koje su prednosti i nedostaci omiljenih poza u snu, piše Daily Mail.

Spavanje na boku

Dobro za: probavne smetnje.
Loše za: bore.

Što kažu stručnjaci: Spavanje na boku poznato je kao položaj za oporavak, jer se sličan koristi u hitnim medicinskim slučajevima. Ovaj položaj pomaže i kod probavnih smetnji jer omogućuje kolanje kiseline do želuca, ali je ključno da ljudi spavaju na lijevoj strani, kaže profesor Jim Horne iz Istraživačkog centra za spavanje.

Iako spavanje na boku pomaže protiv bolova u želucu, ono nije dobro za bore, pogotovo na dijelu lica poznatom kao linija smijeha, koji se nalazi od ruba nosa do usta..

Što napraviti: Ako i dalje imate problema sa spavanjem, glavu treba podbočiti, tako da gornji dio tijela bude na višem položaju od želuca. To će omogućiti da se kiselina zadržava u želucu. Protiv bora bilo bi dobro koristiti svileni jastuk, jer je svila mekša od drugih materijala, pa pritisak na jastuk ne šteti toliko licu.

Spavanje na leđima

Dobro za: artritis.
Loše za: astmu, hrkanje, zdravlje srca.

Što kažu stručnjaci: Spavanje na leđima dobar je izbor za one koji pate od artritisa i bolova u zglobovima, smatraju fizioterapeuti. To je zato što ljudi koji spavaju na leđima raspoređuju težinu ravnomjerno po cijelom tijelu, ne pritišćući ni jedno područje.

Međutim, isti položaj spavanja pogoršava hrkanje. U tom položaju, mišići u čeljusti i jeziku su opušteni. Grlo postaje uže, proizvodi turbulenciju zraka, a to vodi vibracijama i hrkanju.
- Istraživanje je pokazalo da ljudi koji spavaju na leđima imaju smanjenu razinu kisika u krvotoku, što je posebno problem kod bolesnika sa problemima srca i pluća - kaže specijalist za bolesti spavanja David Eccleston.

Što napraviti: Ako je ovo vaš omiljeni položaj za spavanje, vrlo je važno da imate dobar jastuk. Nedostatak potpore za vrat i gornji dio kralježnice uzrokuje napetosti u mišićima vrata i ramena, a to vodi boli.

Spavanje u fetalnom položaju

Dobro za: bol u donjem dijelu leđa
Loše za: bol u vratu, glavobolju

Što kažu stručnjaci: Ovo je najčešći položaj spavanja, u kojem gotovo 75 posto ljudi spava na boku s nogama savijenim prema prsima. Tijekom dana kralježnica je pod velikim opterećenjem. Dok spavamo tog pritiska nema, pa je fetalni položaj idealan protiv boli u donjem dijelu leđa.

Međutim, jastuk ne smije biti previsoko ili prenisko, jer to opterećuje mišiće i živce u vratu, što dovodi do bolova u vratu i glavi ujutro.

Što napraviti: Pronalazak jastuka koji pravilno popunjava prazninu između ramena i vrata spriječit će naprezanje vrata i glavobolje ujutro. Jastuk između koljena pomaže uskladiti kralježnicu i sprječava neželjena uvijanja kukova i zdjelice.

Spavanje u rukama partnera

Dobro za: smanjenje stresa.
Loše za: deformaciju zglobova i pogoršavanje boli.

Što kažu stručnjaci: Spavanje u partnerovim rukama svakako jača odnos, a studije neuroznanstvenika su pokazale da fizički dodir, čak i dok se spava, smanjuju osjećaj stresa.

Ovaj položaj prisiljava tijelo na poziciju u kojoj se pogoršava postojeća bol i dolazi do deformacija u zglobovima i mišićima. Bilo da spavate ispred ili iza partnera taj položaj uzrokuje bolove u leđima i ramenima.

Što napraviti: Ukoliko dijelite krevet s partnerom, važno je pronaći dobar položaj koji vam je udoban, čak i ako to podrazumijeva udaljenosti između vas i partnera. Parovi se razlikuju i u željama oko madraca, a to je najlakše riješiti kupnjom dva različita madraca koji se onda mogu spojiti.

Spavanje na trbuhu

Dobro za: hrkanje.
Loše za: zube, bol i ukočenost u rukama.

Što kažu stručnjaci: Spavanje na trbuhu sprječava hrkanje, jer se mišići grla ne mogu objesiti unatrag. U ovom položaju donja čeljust je pod stalnim pritiskom, što je loše za zube jer se na taj način "bruse" i troše.

- Spavanje na trbuhu utječe na položaj vrata jer ga ljudi okreću lijevo ili desno, što uzrokuje pritisak na jednoj strani te dolazi do uklještenja živaca - kaže Eccleston.

Što napraviti: Zaobljeni madraci koji će se idealno uklopiti uz oblik vašeg tijela i pružiti vam bolju podršku idealni su za vas.

24 sata.hr